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いつまでも動く体に② 寒い季節、体をほぐそう
足首を４５度は曲げられるようにしたい
寒い季節は自然と背中が丸まり、体全体が縮こまって姿勢が悪くなる。心臓から遠い部位、例えばふくらはぎや足指は冷えが強まりむくみにもつながる。それを解消するのが①のアキレスけんのストレッチだ。壁に手をついて伸ばすが、ポイントは足の向き。左右の足を平行にそろえて伸ばそう。
②は手を後ろに組み、胸を張る動きだ。背筋を伸ばし、すくんだ首を持ち上げる。信号待ちなど、ちょっと気付いた時にやってみよう。前回、背中越しに手を上下に組めるか試してもらったが、このストレッチで肩甲骨周りをほぐせば、できるようになる。
③は股関節の可動域を広げるストレッチ。手はひざとくるぶしに添え、背筋は伸ばしたまま腰を曲げる。前回試した、足をそろえたまま座る動きができなかった人は取り組んでみよう。
「いずれも漫然とやるのではなく、体のどの部位が伸びているか意識しながらやるのが大事」という。（礒野健一）
【南谷クリニック メディカルフィットネス・エムズ】豊中市岡町北１－２－４▽０６－６８４１－５７２０▽http://www.minamitani-c.or.jp/
更新日時 2013/01/10
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